Vous rentrez à la maison après une longue journée de travail. Votre motivation vous joue des tours car la tentation de se reposer est présente. Ne laissez pas les mauvaises ondes prendre le dessus sur votre envie de réussir vos objectifs sportifs. 30 minutes par jour sont suffisantes pour ressentir les bienfaits du sport.
Rester concentré seulement 30 minutes de votre temps pour faire du sport, c’est tout à fait possible grâce à des exercices simples et efficaces. A partir de ce délai, votre organisme ressent les effets bénéfiques du sport. Plus vous serez régulier, plus l’envie sera là.
Des étirements pour vous lever du bon pied
Si vous n’êtes pas habitué à pratiquer une activité physique, les étirements sont une bonne solution pour démarrer. Souvent négligé par les pratiquants, il s’agit d’une étape indispensable pour tous sportifs de haut niveau. Les bienfaits des étirements ne sont plus à présenter : souplesse musculaire, baisse des risques de blessure, améliore le niveau d’énergie… Vous êtes matinales ? Débutez votre journée avec une séance d’étirements pour vous mettre de bonne humeur.
La liberté de faire du renforcement musculaire
Vous ne souhaitez pas sortir de chez vous ? Aucun problème ! Le renforcement musculaire demande seulement un tapis et de la motivation pour réaliser 30 minutes d’efforts. Ces exercices sont utiles dans votre vie quotidienne pour réaliser des efforts musculaires. Pompes, abdos, gainage… vous êtes assez libre pour choisir quelles parties du corps vous souhaitez améliorer. Vous sentirez la différence au bout de quelques séances.
Pour les plus motivés, le cardio
Enfilez une tenue sportive avec la paire de baskets adaptée, il est temps d’aller faire du running. Les bienfaits de cette activité physique ne sont plus à prouver, comme le démontre notre précédent article : « Le running : un esprit sain dans un corps sain ». Au-delà de la course à pied, vous pouvez investir dans du matériel comme un vélo écliptique ou un rameur chez soi. Peu importe le moment dans la journée, cet effort intense sur une courte période vous apportera un regain d’énergie et une motivation supplémentaire.
Les bénéfices de cette pratique sportive
Faire 30 minutes de sport se relève bien plus efficace que vous pouvez le croire. Votre organisme en ressort plusieurs bénéfices, au-delà de votre objectif. Vos efforts vous éloignent de maladies comme la dépression, le diabète, l’hypertension artérielle… Une étude scientifique a prouvé qu’aussi peu de sport par jour améliore votre fonction cognitive et réduit le risque de décès. Moins de stress, réduction de la douleur, le sport dépeint positivement sur votre santé physique et mentale.
