L’un des sports que l’on pratique le plus de mai à septembre c’est le Tennis. Après avoir lâché la raquette pendant des mois, les premières sensations sont très étranges. On va souvent chercher sa balle au-delà du grillage, ou sur le terrain voisin. Alors comment récupérer rapidement son niveau et même envisager de progresser ?
Prenez le temps d’apprendre
Le Tennis est un sport de justesse tactique et technique qui ne s’apprend pas seulement en un été. Service, coup droit, revers, lob, jeu au filet… il s’agit du sport de raquette le plus long à maîtriser puisqu’il offre une large palette de mouvements et de coups à assimiler. Plus vous êtes en mesure de le pratiquer, plus les automatismes vous paraissent familiers. Nul doute que vous avez les capacités pour réussir, encore faut-il passer du temps sur le court de Tennis.
Un mental d’acier
De la rigueur et de la patience, voici les maîtres-mots pour gagner vos matchs de Tennis. Fixez-vous des objectifs précis à améliorer lors de vos entraînements pour conserver la motivation nécessaire. La maîtrise d’un geste ou d’un mouvement requiert parfois plusieurs heures avant de s’approcher d’un résultat satisfaisant. Ne flanchez pas dès les premières complications dans votre apprentissage car il y en aura beaucoup.
L’idée ? Conserver un bon état d’esprit dans la répétition de vos efforts et de votre implication. Les résultats viendront naturellement avec de l’entraînement et des exercices répétés. N’hésitez pas à prendre un coach avec vous, dans votre routine. Il pourrait vous aider à passer un cap dans ce travail cérébral.
Entretenir son physique et son jeu de jambes
Le Tennis demande une condition physique parfaite. Ce qui différencie un bon joueur d’un très bon joueur de Tennis se situe peut-être à ce niveau-là. Vous ne serez pas apte à enchaîner des heures sur le court, sous un soleil fatigant, et un rythme effréné sans une bonne caisse. Un sujet que vous pouvez retrouver sur notre blog.
Allez-y progressivement, votre objectif en dehors du court consiste à gagner en puissance, souplesse et endurance. Saut à la corde, course à pied, vélo, musculation, toutes ces activités auront un impact dans votre jeu au Tennis. Accompagné d’un entraîneur ou d’un coach sportif, les séances de cardio sont indispensables pour progresser. Apprenez à savourer ces moments clés dans votre préparation.
L’aspect tactique du Tennis
Un match de Tennis se gagne aussi dans la tête. Améliorer son niveau de jeu, c’est la capacité à analyser ses points forts et ses points faibles. Il s’agit d’une première étape pour se perfectionner mais pas seulement. Lorsque vous jouez en compétition contre un adversaire, repérer ses points faibles est une excellente manière de rechercher les bonnes zones du terrain dans vos frappes de balle. Une fois que vous saurez le déstabiliser, votre avantage psychologique pourrait être un facteur clé pour gagner.
Un conseil : n’hésitez pas à faire le bilan de vos rencontres ou de vos entraînements pour définir quels aspects de votre jeu sont à modifier. Peu importe la victoire ou la défaite, le plus important consiste à juger ce qui a été bon et moins bon pour ne plus refaire les mêmes erreurs la fois suivante.
Apprenez à gérer votre respiration
C’est un critère souvent oublié par les sportifs, ne sous-estimez pas la respiration. Les moments décisifs peuvent vous envahir de pression et peut-être une perte de vos capacités sur un jeu décisif. D’après un joueur de Tennis expérimenté, voici quelques règles à respecter :
- Respirez lorsque vous êtes trop stressé par votre match.
- Focalisez votre attention sur votre respiration lorsqu’il est difficile de vous concentrer.
- Inspirez à la préparation et soufflez au moment de la frappe dans la balle pour une meilleure puissance.
Il n’existe pas forcément de bonne respiration. Cependant, la gestion de votre souffle permet de focaliser votre énergie sur le jeu, relâcher les muscles tendus par la pression et se donner une dose de motivation supplémentaire.
S’assurer qu’aucune blessure ne freine vos progrès
L’une des plus grosses craintes pour n’importe quel joueur (professionnel ou pas) c’est la blessure. En tant que sportif, la pratique du Tennis amène des risques auxquels vous êtes confrontés. Que diriez-vous d’être protégé à chaque séance que vous comptez réaliser cette année ? Assurez et sécurisez simplement votre santé face aux risques d’une chute ou d’un accident imprévu et coûteux.
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